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La courge (dont on vous parlait la semaine dernière dans <a href=\"https://blog.lafraise.app/bien-etre/les-10-meilleurs-aliments-dhiver-pour-les-femmes-enceintes/\">les 10 meilleurs aliments d&rsquo;hiver</a>)  est une alliée précieuse pendant la grossesse : riche en bêta-carotène, en fibres et en vitamine A, elle contribue à votre bien-être et au bon développement de votre bébé. Voici une recette simple, savoureuse d&rsquo;un délicieux velouté de courges, parfaitement sécuritaire pour les femmes enceintes.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les ingrédients (pour 4 portions)</strong></h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 kg de <a href=\"https://lafraise.app/products/courge\">courge</a> (butternut, potiron ou potimarron, selon votre préférence)</li>\n\n\n\n<li>1 <a href=\"https://lafraise.app/products/pomme-de-terre\">pomme de terre</a> moyenne (pour apporter de l’onctuosité)</li>\n\n\n\n<li>1 <a href=\"https://lafraise.app/products/oignon\">oignon</a></li>\n\n\n\n<li>2 gousses d’<a href=\"https://lafraise.app/products/ail\">ail</a></li>\n\n\n\n<li>750 ml de <a href=\"https://lafraise.app/products/bouillon-de-legumes\">bouillon de légumes</a> faible en sel</li>\n\n\n\n<li>100 ml de <a href=\"https://lafraise.app/products/creme-fraiche\">crème fraîche</a> pasteurisée (ou une alternative végétale enrichie en calcium)</li>\n\n\n\n<li>1 cuillère à soupe d’huile d’olive</li>\n\n\n\n<li>Une pincée de noix de muscade</li>\n\n\n\n<li>Sel et poivre (avec modération)</li>\n</ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les étapes de la recette</strong></h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Préparer les ingrédients</strong></h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lavez soigneusement la courge, la pomme de terre, l’oignon et l’ail pour éliminer toute trace de terre ou de pesticides.</li>\n\n\n\n<li>Épluchez la courge et la pomme de terre, puis coupez-les en morceaux d’environ 3 cm.</li>\n\n\n\n<li>Hachez l’oignon et émincez les gousses d’ail.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Faire revenir les aromates</strong></h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dans une grande casserole, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen.</li>\n\n\n\n<li>Ajoutez l’oignon et l’ail, puis faites-les revenir jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides (environ 3 minutes).</li>\n</ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Cuire les légumes</strong></h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajoutez les morceaux de courge et de pomme de terre dans la casserole. Faites-les revenir pendant 5 minutes en remuant régulièrement.</li>\n\n\n\n<li>Versez le bouillon de légumes. Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter pendant 20 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Mixer le velouté</strong></h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une fois les légumes cuits, retirez la casserole du feu. Utilisez un mixeur plongeant pour réduire la préparation en une texture lisse et onctueuse.</li>\n\n\n\n<li>Ajoutez la crème fraîche, une pincée de noix de muscade, du sel et du poivre, puis mixez de nouveau pour bien incorporer.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Servir</strong></h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Versez le velouté dans des bols ou des assiettes creuses.</li>\n\n\n\n<li>Pour une touche gourmande, ajoutez quelques graines de courge grillées ou un filet d’huile d’olive.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Astuces pour une recette 100 % sûre pendant la grossesse</strong></h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hygiène alimentaire</strong> : Assurez-vous que tous les ustensiles et surfaces soient propres avant de commencer. Lavez bien les légumes pour prévenir tout risque de toxoplasmose.</li>\n\n\n\n<li><strong>Cuisson</strong> : Veillez à ce que tous les ingrédients soient bien cuits, en particulier la courge et la pomme de terre, pour éviter tout risque de listériose.</li>\n\n\n\n<li><strong>Crème fraîche pasteurisée</strong> : Optez toujours pour des produits pasteurisés pour éviter les infections alimentaires.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi choisir cette recette ?</strong></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce velouté de courge est non seulement délicieux, mais il offre également une mine de nutriments indispensables pour la grossesse :</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bêta-carotène</strong> : Favorise le bon développement des cellules et la santé de la peau.</li>\n\n\n\n<li><strong>Fibres</strong> : Améliorent le transit intestinal, souvent perturbé pendant la grossesse.</li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamine C</strong> : Renforce les défenses immunitaires.</li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est certain que l&rsquo;on préfèrerait surement toutes s&rsquo;envoyer un bon gros hamburger ou une pizza (que l&rsquo;on peur d&rsquo;ailleurs comme on l&rsquo;a déjà évoqué dans <a href=\"https://blog.lafraise.app/alimentation/manger-de-la-pizza-enceinte/\">notre article sur les pizzas à déguster en étant enceinte</a>) mais parfois c&rsquo;est bon quand c&rsquo;est simple. Dégustez ce plat en famille ou avec des amis pour un moment convivial et gourmand. Bon appétit et à bientôt sur la Fraise !</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"></p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-black-color has-css-opacity has-black-background-color has-background alignwide is-style-wide\"/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Vous avez des doutes au quotidien ?</p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:22px\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Téléchargez notre App sur <a href=\"https://apps.apple.com/fr/app/la-fraise/id1492431752\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">IOS</a> ou <a href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=app.lafraise&amp;hl=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ANDROID</a></strong></mark></p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avec l’hiver et ses soirées fraîches, rien de tel qu’un velouté réconfortant pour se réchauffer tout en prenant soin de soi et de son bébé. 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Bonne nouvelle : tant que votre grossesse se déroule sereinement et avec l’accord de votre professionnel de santé, rien ne vous empêche de voyager enceinte. Il suffit de bien s’organiser, d’écouter son corps, et de faire les bons choix… en matière de destination comme de garde-robe ! Voici nos conseils pour un départ tout en douceur.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">À quel moment partir enceinte ?</h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le deuxième trimestre est souvent considéré comme la période la plus agréable pour voyager. Les petits maux du début de grossesse s’estompent, le ventre reste encore relativement discret, et vous retrouvez de l’énergie. C’est donc le moment idéal pour programmer un séjour, que ce soit un week-end à la mer ou quelques jours à la campagne.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bien choisir sa destination (et son moyen de transport)</h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Destination</strong> : préférez les lieux calmes, bien équipés en infrastructures médicales, et sans risque sanitaire particulier. Évitez les régions trop chaudes, les longues distances ou les zones où certaines vaccinations sont requises.</li>\n\n\n\n<li><strong>Voiture</strong> : pensez à faire une pause toutes les 1h30-2h pour marcher et bien vous hydrater. La ceinture doit passer sous le ventre, jamais dessus.</li>\n\n\n\n<li><strong>Train</strong> : idéal pour le confort, avec la possibilité de se lever régulièrement. Réservez une place côté couloir !</li>\n\n\n\n<li><strong>Avion</strong> : il est possible de voler enceinte, souvent jusqu’à 36 semaines, mais certaines compagnies demandent un certificat à partir du 7e mois. Renseignez-vous avant de réserver.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Que mettre dans sa valise quand on voyage enceinte ?</h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Misez sur le confort, la praticité et les matières respirantes. Chez Vertbaudet, vous trouverez une sélection de vêtements pensés pour accompagner la grossesse avec douceur et style :</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un <a href=\"https://track.effiliation.com/servlet/effi.redir?id_compteur=23148353&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.vertbaudet.fr%2Fvetements-de-grossesse%2Fmaillot-de-bain.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>maillot de bain grossesse</strong></a> pour profiter d’une baignade bien méritée</li>\n\n\n\n<li>Un <a href=\"https://track.effiliation.com/servlet/effi.redir?id_compteur=23148353&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.vertbaudet.fr%2Fvetements-de-grossesse%2Fshort.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>short de grossesse</strong></a> ou un <a href=\"https://track.effiliation.com/servlet/effi.redir?id_compteur=23148353&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.vertbaudet.fr%2Fvetements-de-grossesse%2Fpantalon.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pantalon fluide</strong></a> pour les journées actives</li>\n\n\n\n<li>Un <a href=\"https://track.effiliation.com/servlet/effi.redir?id_compteur=23148353&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.vertbaudet.fr%2Fvetements-de-grossesse%2Ft-shirt-debardeur.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>t-shirt ou débardeur</strong></a> à glisser dans la valise sans hésiter</li>\n\n\n\n<li>Une <a href=\"https://track.effiliation.com/servlet/effi.redir?id_compteur=23148353&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.vertbaudet.fr%2Fvetements-de-grossesse%2Frobe.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>robe légère</strong></a>, pratique à enfiler et parfaite en toutes circonstances</li>\n\n\n\n<li>Un <a href=\"https://track.effiliation.com/servlet/effi.redir?id_compteur=23148353&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.vertbaudet.fr%2Fvetements-de-grossesse%2Fpyjama-homewear.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pyjama ou ensemble homewear</strong></a> pour les soirées cocooning</li>\n\n\n\n<li>Et bien sûr, une <a href=\"https://track.effiliation.com/servlet/effi.redir?id_compteur=23148353&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.vertbaudet.fr%2Fvetements-de-grossesse%2Flingerie.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>lingerie adaptée à la grossesse</strong></a>, confortable et jolie à la fois</li>\n</ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manger avant et pendant un voyage : ce qu’il faut savoir 🍓</h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand on est enceinte, l’alimentation reste un pilier essentiel, surtout en déplacement. Avant de partir, privilégiez un repas complet mais léger, riche en fibres et en <a href=\"https://lafraise.app/products/soja\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">protéines</a>, pour éviter les fringales ou les nausées. Pendant le trajet, prévoyez :</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des snacks sains comme des fruits secs, des <a href=\"https://lafraise.app/products/noix\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">noix</a>, ou des barres maison (en lien avec vos contenus <a href=\"https://lafraise.app/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">LaFraise.app</a>)</li>\n\n\n\n<li>Une bonne hydratation : buvez régulièrement de l’<a href=\"https://lafraise.app/products/eau\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eau</a>, surtout si vous voyagez dans un climat chaud</li>\n\n\n\n<li>Évitez les produits trop salés, trop sucrés ou transformés, qui peuvent accentuer les troubles digestifs</li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N’oubliez pas non plus de conserver vos aliments dans des conditions adaptées pour éviter les risques alimentaires, surtout en période estivale.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En résumé…</h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voyager enceinte peut être une magnifique parenthèse de calme et de bien-être, à condition d’écouter son corps, de bien se préparer, et de s’entourer des bons essentiels. Des vêtements adaptés, une destination tranquille, des encas sains, et surtout… une belle dose de douceur pour soi et pour bébé 💛</p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Envie d’une dernière échappée avant l’arrivée de bébé ? Bonne nouvelle : tant que votre grossesse se déroule sereinement et avec l’accord de votre professionnel de santé, rien ne vous empêche de voyager enceinte. 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Pourtant on vous a déjà parlé <a href=\"https://blog.lafraise.app/bien-etre/vitamines-durant-la-grossesse/\">ici longuement des vitamines</a>, et cette vitamine est essentielle pour les femmes enceintes, car elle joue un rôle crucial dans le développement osseux de votre bébé et dans le maintien de votre système immunitaire. Alors, comment faire le plein de vitamine D pendant la saison froide ? Voici un guide des aliments riches en vitamine D et des conseils pour en tirer le maximum de bénéfices.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi la vitamine D est-elle essentielle pendant la grossesse ?</strong></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamine D contribue à :</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La formation des os et des dents de votre bébé en facilitant l’absorption du calcium et du phosphore.</li>\n\n\n\n<li>Le renforcement du système immunitaire, réduisant ainsi les risques d’infections.</li>\n\n\n\n<li>La prévention de complications telles que la pré-éclampsie ou le diabète gestationnel.</li>\n</ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme le corps ne peut pas produire suffisamment de vitamine D sans une exposition régulière au soleil, il est primordial de l’apporter par l’alimentation, notamment en hiver.</p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les aliments riches en vitamine D à consommer cet hiver</strong></h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Les poissons gras</strong></h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https://lafraise.app/products/saumon-cuit\">Saumon</a></strong> : Excellente source de vitamine D, il est également riche en oméga-3 pour le développement cérébral de votre bébé.</li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https://lafraise.app/products/maquereau-en-boite\">Maquereau et sardines</a></strong> : Faciles à intégrer dans des recettes simples, comme des salades ou des plats chauds.</li>\n\n\n\n<li><a href=\"https://lafraise.app/products/thon-en-boite\"><strong>Thon en conserve</strong> </a>: Une alternative pratique, mais à consommer avec modération en raison de sa teneur en mercure.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Les produits laitiers enrichis</strong></h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains <a href=\"https://lafraise.app/products/lait-de-vache-pasteurise\">laits</a>, <a href=\"https://lafraise.app/products/yaourt\">yaourts</a> et <a href=\"https://lafraise.app/products/fromage-de-tete\">fromages</a> sont fortifiés en vitamine D. Ils apportent également du calcium pour un duo gagnant.</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Conseil</strong> : Recherchez des produits avec une mention « enrichi en vitamine D » sur l’étiquette.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Les œufs</strong></h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le jaune d’<a href=\"https://lafraise.app/products/oeufs\">œuf</a> contient une petite quantité de vitamine D, ce qui en fait un aliment facile à ajouter à votre régime.</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Conseil</strong> : Privilégiez des œufs bio ou enrichis en oméga-3.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Le foie de morue</strong></h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet aliment est une véritable bombe nutritionnelle en vitamine D. Une petite cuillère d’huile de <a href=\"https://lafraise.app/products/foie-de-morue\">foie de morue</a> peut suffire à couvrir vos besoins quotidiens.</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Attention</strong> : Consommez-le avec modération en raison de sa forte teneur en vitamine A. Notre nutritionniste préfère le déconseiller, mais à toute petite dose, c&rsquo;est un vrai boost !</li>\n</ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Les champignons</strong></h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains champignons, comme les champignons shiitake ou les <a href=\"https://lafraise.app/products/champignon-de-paris\">champignons de Paris</a>, contiennent de la vitamine D lorsqu’ils ont été exposés à la lumière naturelle ou UV.</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Conseil</strong> : Utilisez-les dans des soupes, des sautés ou des omelettes.</li>\n</ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Supplémentation et absorption optimale</strong></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous ne parvenez pas à atteindre vos besoins en vitamine D uniquement par l’alimentation, votre médecin pourrait vous recommander une supplémentation. Voici quelques conseils pour maximiser l’efficacité de la vitamine D :</p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Associez-la à des graisses saines</strong> : La vitamine D étant liposoluble, consommez-la avec des aliments riches en bonnes graisses, comme l’avocat ou l’huile d’olive.</li>\n\n\n\n<li><strong>Exposez-vous au soleil</strong> : Si possible, même en hiver, profitez de 10 à 15 minutes d’ensoleillement sur votre peau (mains et visage) lorsque la météo le permet.</li>\n\n\n\n<li><strong>Consultez un professionnel</strong> : Ne prenez pas de suppléments sans avis médical, car un excès de vitamine D peut être nocif.</li>\n</ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusion</strong></h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En hiver, les aliments riches en vitamine D sont vos meilleurs alliés pour rester en bonne santé et assurer un développement optimal à votre bébé. Poissons gras, produits laitiers enrichis, œufs, foie de morue et champignons peuvent être intégrés à votre régime de manière variée (<a href=\"https://blog.lafraise.app/category/alimentation/\">comme on vous l&rsquo;explique ici</a>) et délicieuse. N’oubliez pas de consulter votre médecin pour adapter votre alimentation à vos besoins spécifiques. Prenez soin de vous et profitez des plaisirs gourmands de la saison tout en préparant l’arrivée de votre bébé !</p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"></p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-black-color has-css-opacity has-black-background-color has-background alignwide is-style-wide\"/>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Vous avez des doutes au quotidien ?</p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:22px\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Téléchargez notre App sur <a href=\"https://apps.apple.com/fr/app/la-fraise/id1492431752\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">IOS</a> ou <a href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=app.lafraise&amp;hl=fr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ANDROID</a></strong></mark></p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L’hiver, avec ses journées courtes et son manque d’ensoleillement, peut entraîner une carence en vitamine D. 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